Powerlifting nível 4 – Força e hipertrofia – outros exercícios com barras e anilhas

Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”

Aula expositiva:

- Força e hipertrofia: bases fisiológicas

- Movimento livre e guiado

- Estratégias para ganho de força e massa muscular

- Situações em saúde e doença que exigem foco no ganho de massa muscular

- Mudança de composição corporal, perda de gordura e ganho de massa muscular

- Barras e anilhas e os “outros movimentos”: bases históricas
- Apresentação dos levantamentos “allround”

Clínica prática:
- Técnica e execução de “outros levantamentos”:
agachamento frontal
overhead squat
avanço com barra
supino fechado
testa
standing overhead barbell triceps extension
desenvolvimento frontal
desenvolvimento atrás
remada curvada
rosca direta
stiff
puxada alta