Powerlifting nível 2

* Curso prático-teórico: consiste de uma introdução expositiva curta, com conteúdos e conceitos adicionais introduzidos no contexto da prática. Cerca de 70% do curso consiste de uma “oficina de levantamentos”.

Aula expostiva:

- planejamento do treino: volume, intensidade e variação de estímulo
- planejamento no tempo: introdução aos princípios da periodização ; supercompensação e conjugação
- o planejamento de uma rotina depende do planejamento no tempo. Ambos levam em consideração:
1. o período para atingir metas de performance
2. deficiências a corrigir e sua demanda em tempo
- detalhamento de cada levantamento, características de cada fase , deficiências possíveis e pontos a melhorar
1. O agachamento: a. sacada e estabilização; b. excêntrica; c. stance: olímpica, sumo e variações; d. ponto de inserção da barra nas costas; e. variação de velocidade, performance e segurança no agachamento; f. sticking point; finalização – exercícios compatíveis com cada item
2. O supino: a. setup e estabilização no banco; b. sacada e estabilização; c. pegada e ênfase em cadeia peitoral ou triceptal; d. a excêntrica, velocidade e controle; e. a estabilização em contato com o tronco e a perda de energia elástica; f. liftoff do tronco; g. sticking point, h. transição de cadeias; finalização – exercícios compatíveis com cada item
3. O terra: a. estabilização de saída no tradicional e no sumo; b. pegada e suas deficiências; c. adução de escápulas e sua perda; d. liftoff e suas deficiências; e. knee pass e neutralidade da coluna; f. lockout – – exercícios compatíveis com cada item

 

Oficina prática:

-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao agachamento: dead squat; agachamento pausado; lockout; sustentação; agachamento overhead; agachamento frontal
-Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao supino: dead bench; supino pausado, lockout; sustentação
- Introdução aos exercícios relacionados e assessórios ao terra: terra até o joelho; rack pulls; lockout; sustentação