Crossfit e calor: dano de calor por exercício, o que é e como prevenir

por Marilia Coutinho e Hugo Quinteiro

Irmandade da doidera, atenção aqui. Se você concorda ou não com o aquecimento global, e qual de suas versões, é completamente irrelevante. A questão é que o Brasil nunca viveu um verão tão quente.

Os conceitos envolvidos na performance em calor e nos danos de calor por exercício (“exertional heat injury”) são variados e incluem calor com umidade (que dificulta a termorregulação), perda de eletrólitos, e desidratação, entre outros.

Riscos de rabdomiólise são pequenos perto dos riscos de hipertermia e “heat stroke”.

Abaixo vão algumas dicas e links para artigos anteriores nossos com referências bibliográficas.

  1. Tomar água durante TODO o treino, independente de vontade. Tomar um mínimo de 12ml/kg de peso corporal de água o tempo todo.
  2. Repor eletrólitos antes, durante e depois do treino. Existem diversas alternativas: nós usamos a Hidrotabs, que é prática, pois vem em tabletes efervecentes
  3. Não repor só sódio e potássio: cálcio e magnésio são essenciais para a contração muscular e função neural.
  4. Ventilação, refrigeração e circulação de ar: se não der para ter ar condicionado, criar o melhor sistema possível de circulação de ar e exaustão de ar quente
  5. Observar a si mesmo mas principalmente observar O COLEGA quanto a sudorese. A mais perigosa conseqüência dos danos de calor é a HIPERTERMIA, que consiste numa falência da capacidade de termorregulação de origem central (hipotalâmica). Infelizmente, o primeiro sinal é confusão mental e fadiga, de modo que a vítima pode não perceber o que está acontecendo. A progressão da hipertermia é rápida (minutos). Pode matar em pouco tempo.
  6. Caso isso aconteça:

i)        levar a pessoa imediatamente para o chuveiro FRIO e esperar que a pele resfrie

ii)       colocar gelo na nuca e se possível embaixo do braço e virilha

iii)     monitorar a temperatura corporal

iv)     fornecer água e eletrólitos em abundância

v)      se possível, manter a pessoa em local refrigerado e/ou com ventilador perto

vi)     f. Se nada disso abaixar a temperatura, correr para o Pronto Socorro e instruir os atendentes que se trata de HIPERTERMIA.

  1. Ter sempre um termômetro no box para esse monitoramento
  2. Caso aconteça qualquer sintoma atípico, observar a cor da urina. Se estiver muito escura (cor de coca-cola), encaminhar à Emergência hospitalar
  3. Observar sintomas alérgicos (edema, urticária, dificuldade respiratória) e, se grave, NÃO TENTAR MEDICAR: Emergência hospitalar
  4. Não encanar com o peso: a primeira reação de aclimatação ou contra agressão térmica é o aumento rápido de volume plasmático. Em outras palavras, uma retenção animal.
  5. Cuidado com danos aos pés com corridas, pois eles incham
  6. Se necessário, encurtar os treinos

Por que fazer os cursos da MAD?

Muita gente me pergunta por que um treinador precisaria aprender powerlifting para sua profissão. Então eu respondo: “mas eu não ensino powerlifting. Eu ensino padrões fundamentais de força e movimento”.

Então por que a equipe se chama MAD Powerlifting? Vamos começar por esta explicação e nos próximos tópicos detalhar melhor a natureza do que é nosso programa de educação continuada.

A MAD Powerlifting tem esse nome porque o esporte chamado POWERLIFTING é constituído de três disciplinas básicas: o agachamento, o supino e o levantamento terra. Cada um deles representa, de forma codificada e padronizada, um dos padrões fundamentais do alfabeto do movimento humano: agachar, empurrar e puxar.

A gente não ensina powerlifting porque a gente não ensina um ESPORTE. Nós utilizamos o repertório de gestos do esporte powerlifting, bem como de todos os seus exercícios assessórios, para cumprir a nossa missão:

  1. Recuperar padrões de movimento humano perdidos por uma vida cheia de violência postural, inatividade e lesão;
  2. Re-introduzir as diversas expressões da força humana;
  3. Dar ferramentas para o indivíduo se re-integrar e se re-apropriar da autonomia motora

Assim, em cada um dos nossos módulos exploramos um aspecto desta missão.